Opieka nad osobą niepełnosprawną, a zdrowie opiekuna.
Ośrodek Rehabilitacji Neurologicznej NORMAN
Efekty terapii
Pacjenci o nas mówią
Każdy człowiek potrzebuje ruchu, od początku naszego życia, aż po ostatni dzień. Wszyscy chcielibyśmy sprawnie funkcjonować do ostatnich chwil. Ruch jest najlepszym lekarstwem na większość dolegliwości oraz receptą na zdrowe i szczęśliwe starzenie się, z zachowaną optymalną sprawnością ciała i umysłu.
Nie jest możliwe zdrowe życie bez ruchu. Należy pamiętać, że niezależnie czy czujemy się zdrowo, czy dotknęła nas jakaś choroba, aktywność fizyczna jest niezbędnym czynnikiem prowadzącym do optymalnej kondycji. Bardzo często w swojej pracy spotykam się z sytuacją, gdy jedna osoba zachoruje i jej partner zajmuje się wyłącznie osobą chorą, zapominając zupełnie o swoim zdrowiu i potrzebach organizmu.
Rozumiem, że trudno jest przy opiece całodobowej znaleźć jeszcze czas i motywację na swój trening. Chodzi jednak o coś ważniejszego, jest to swego rodzaju inwestycja. Ta chwila, którą poświęcimy na trening poprawi naszą sprawność, pozwoli na chwilę odetchnąć psychice oraz poprawi komfort naszego życia. Przecież lepszy komfort naszego życia, to także lepszy komfort życia bliskiej osoby, którą się opiekujemy. Dbajmy o nasze zdrowie tak, jak dbamy o naszych bliskich.
Wysiłek, który dzisiaj proponuję, nie musi być ani czasochłonny, ani nie wyciska z nas siódmych potów. Naprzeciw nam wychodzi Nordic Walking. Jest to forma rekreacji wymyślona w Finlandii już na początku XX wieku. Jest to odpowiednia technika marszu ze specjalnymi kijami. Początkowo służyła narciarzom biegowym, aby trening mógł odbywać się cały rok. Doskonale jednak sprawdza się w treningu zdrowotnym ludzi w każdym wieku.
Dlaczego proponuję Nordic Walking?
- Wiek, poziom dotychczasowej aktywności ani tusza nie grają tutaj roli.
- Intensywność można dobrać do możliwości ćwiczącego.
- Jedyny potrzebny sprzęt to kije, buty i odzież dostosowana do pogody.
- Miejsce jest całkowicie dowolne: morze, góry, las, park i każda trasa spacerowa.
- Aktywność wykonywana jest w intensywności tlenowej z udziałem większości grup mięśniowych, więc zwiększa całkowity wydatek energetyczny.
- Zmniejsza nacisk na stawy skokowe, kolanowe i biodrowe podczas chodu.
Nordic Walking poprzez pracę tlenową organizmu ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, zmniejszając ciśnienie krwi oraz obniżając tętno spoczynkowe i wysiłkowe. Zwiększa także pobór tlenu do tkanek. Badania udowodniły, że podczas treningu angażowanie mięśni w wysiłek jest podobne jak w przypadku triathlonu, zdecydowanie większe niż w popularnym joggingu.
Wysoka partycypacja mięśni górnego tułowia oraz duży zakres ruchu podczas marszu poprawiają mobilność górnego odcinka kręgosłupa oraz łagodzą napięcie grzbietu i barków. Poprzez zmniejszenie nacisku na stawy aktywność ta zalecana jest także osobom z nadwagą oraz otyłością.
Tak naprawdę Nordic Walking to przyjemność. Sami wyznaczamy sobie trasę, tempo, porę dnia czy partnera do treningu. Trening powinien być w tempie tlenowym, czyli tętno nie powinno przekroczyć 140 uderzeń na minutę. Powinien być to luźny marsz, przy którym można swobodnie rozmawiać z osobą idącą obok. W miarę treningów można zwiększać szybkość marszu i cieszyć się progresami.
Długość trwania to co najmniej 30 minut. Optymalna długość to od 40 do 60 minut. Idealnym układem byłoby 5-6 razy w tygodniu, lecz lepsza jakakolwiek aktywność niż żadna. Co do doboru sprzętu, najlepiej wybrać się do sklepu sportowego prowadzącego kolekcję z kijami do Nordic Walking i skorzystać z fachowej pomocy.
Technika chodu
- Postawa: podczas chodzenia plecy powinny być wyprostowane, brzuch wciągnięty, a łokcie rozluźnione i w miarę proste, ale nie sztywne. Przy szybszym marszu można pozwolić ciału pochylić się trochę do przodu.
- Kroki stawiamy zaczynając od pięty, przez śródstopie, wybijając się z palców. Powinny być trochę dłuższe niż zazwyczaj.
- Ręce i nogi pracują naprzemiennie: lewa noga, prawa ręka i odwrotnie. Rękami poruszamy naturalnie do wysokości pępka.
Jak rozpocząć?
- Przejdź kawałek bez kijów, przyspieszając i zwalniając kroku. Pozwól ciału na naturalny ruch i obserwuj pracę rąk.
- Złap kijki w połowie długości i dołącz do marszu naprzemienny ruch rękami. Ręce powinny być rozluźnione, a ruch ma wychodzić ze stawu barkowego, nie z łokcia.
- Załóż kijki na dłonie i nie trzymając ich mocno, maszeruj pilnując, aby nogi i ręce pracowały naprzemiennie.
- Powtórz marsz trzymając kijki i starając się, by wbijały się naturalnie. Nie uginaj łokci. Zamykaj dłoń, gdy kijek jest z przodu, a następnie otwieraj ją, pozwalając kijkowi zostać z tyłu.
- Na końcu dołóż wybicie się z kijka i delikatną rotację barków.
Podsumowując, aktywność fizyczna jest potrzebna każdemu i w każdym wieku, niezależnie od płci czy masy. Nordic Walking nie musi być nudnym, męczącym treningiem. To ciekawa propozycja spędzenia czasu na świeżym powietrzu i relaksu z dobroczynnym wpływem na organizm. Zadbajmy o siebie tak, jak dbamy o bliskich.
mgr Rafał Ulatowski
Fizjoterapeuta. Kontakt: kontakt@normanrehabilitacja.pl.
Następny krok
Porozmawiajmy
Jesteśmy do dyspozycji w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących procesu rehabilitacji.
Opisz przypadek
Prześlij szczegóły dotyczące stanu zdrowia, a my ustosunkujemy sie do tego pod kątem terapeutycznym.
Konsultacja mailowa
Napisz do nas i opisz rodzaj schorzenia oraz aktualny stan zdrowia. Odpowiemy, jak patrzymy na Twoją sytuację w kontekście rehabilitacji.
Video z pacjentem
Możesz nam przesłać film obrazujący stan zdrowia pacjenta. Odniesiemy się do Twojej aktualnej sytuacji i opowiemy o możliwościach terapeutycznych.